{"id":22255,"date":"2019-05-22T11:33:38","date_gmt":"2019-05-22T11:33:38","guid":{"rendered":"https:\/\/bajamar-mamia.com\/dieta-mediterranea\/"},"modified":"2019-07-26T12:17:40","modified_gmt":"2019-07-26T12:17:40","slug":"diete-mediterraneenne","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/bajamar-mamia.com\/fr\/diete-mediterraneenne\/","title":{"rendered":"DIETE M\u00c9DIT\u00c9RRAN\u00c9ENNE"},"content":{"rendered":"

Di\u00e8te m\u00e9dit\u00e9rran\u00e9enne et vie saine<\/h1><\/div>
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Dans une vie saine, l\u2019alimentation joue un r\u00f4le tr\u00e8s important. Aussi convient-il de faire un peu d\u2019exercice et de suivre un rythme de sommeil permettant un repos r\u00e9g\u00e9n\u00e9rateur.<\/p>\n

Depuis Bajamar<\/strong><\/span>, nous vous proposons quelques conseils pour une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e bas\u00e9e sur la Di\u00e8te M\u00e9dit\u00e9ran\u00e9enne<\/strong>.<\/p>\n

L\u2019alimentation doit, de pr\u00e9f\u00e9rence, \u00eatre vari\u00e9e et inclure tous les groupes d\u2019aliments contenant les diff\u00e9rents nutriments\u00a0: Glucides, Prot\u00e9ines et Graisses, Vitamines et min\u00e9raux, chacun d\u2019entre eux \u00e9tant n\u00e9cessaire au bon fonctionnement de l\u2019organisme.<\/p>\n<\/div>

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L\u2019absorption des nutriments doit majoritairement provenir des glucides (ou hydrates de carbone), environ 60%, en veillant \u00e0 ce que les calories qui proviennent des Hydrates de Carbone simples, tels que le sucre, ne repr\u00e9sentent pas plus de 10% des calories journali\u00e8res. 15% de prot\u00e9ines et 25% de graisses.<\/p>\n

Ce 25% de graisses \u00e9quivaut \u00e0 5 cuill\u00e8res \u00e0 soupe d\u2019huile d\u2019olive par jour. Il faut cependant tenir compte du fait que l\u2019absorption de graisses comprend les apports en graisse dans leur totalit\u00e9, non seulement celles que contiennent les aliments et mais aussi celles utilis\u00e9es dans leur \u00e9laboration. L\u2019un des piliers de la Di\u00e8te M\u00e9diterran\u00e9enne est l\u2019huile d\u2019olive, le meilleur alli\u00e9 d\u2019une cuisine saine puisqu\u2019elle pr\u00e9vient l\u2019apparition de cholest\u00e9rol.<\/p>\n<\/div>

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Une alimentation hebdomadaire doit comprendre:<\/p>\n<\/div>

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    des L\u00e9gumes:<\/strong> 2 fois par jour<\/p>\n<\/div><\/li>

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    des Fruits:<\/strong> trois fruits par jour<\/p>\n<\/div><\/li>

  • <\/i><\/span>
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    des Prot\u00e9ines:<\/strong> du poisson et des viandes maigres ou blanches en alternance, r\u00e9servant les viandes rouges et la charcuterie pour une consommation occasionnelle, et jusqu\u2019\u00e0 4 \u0153ufs par semaine<\/p>\n<\/div><\/li>

  • <\/i><\/span>
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    des L\u00e9gumineuses:<\/strong> 2\/3 jours par semaine, toujours comme plat unique ou principal et non comme entr\u00e9e.<\/p>\n<\/div><\/li>

  • <\/i><\/span>
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    des Produits laitiers:<\/strong> 2\/3 rations par jour (un verre de lait et un yaourt, par exemple)<\/p>\n<\/div><\/li>

  • <\/i><\/span>
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    du pain, du riz et des p\u00e2tes, chaque jour.<\/p>\n<\/div><\/li><\/ul><\/div><\/div>

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    \"Bajamar<\/span><\/div><\/div><\/div>
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    \"Bajamar<\/span><\/div>
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    Une erreur habituelle concerne la taille des rations, puisque nous avons tendance \u00e0 manger en exc\u00e8s. Une ration de prot\u00e9ine de viande maigre \u00e9quivaut \u00e0 environ 125 gr., de poisson \u00e0 environ 125-150 gr.<\/p>\n

    Les graisses satur\u00e9es, les sucreries, les boissons sucr\u00e9es et alcoolis\u00e9es ne sont pas \u00e0 bannir\u00a0 mais doivent \u00eatre consomm\u00e9es de fa\u00e7on occasionnelle et toujours dans une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e.<\/p>\n

    Ces consid\u00e9rations di\u00e9t\u00e9tiques sont pens\u00e9es pour une personne adulte en bonne sant\u00e9. S\u2019il est question de traiter un niveau \u00e9lev\u00e9 de cholest\u00e9rol, une hypertension ou encore un surpoids, il est recommand\u00e9 de suivre les conseils d\u2019un m\u00e9decin sp\u00e9cialis\u00e9 capable de superviser notre r\u00e9gime et nous aider \u00e0 l\u2019int\u00e9grer dans notre quotidien.<\/p>\n

    Il en est de m\u00eame si l\u2019on suit une alimentation v\u00e9g\u00e9tarienne ou encore v\u00e9gane, requ\u00e9rant un tr\u00e8s bon contr\u00f4le des apports nutritionnels, afin de s\u2019assurer que l\u2019on ne souffre d\u2019aucune carence.<\/p>\n<\/div>

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    Bajamar<\/strong><\/span> contribue \u00e0 faciliter cette alimentation \u00e9quilibr\u00e9e avec des conserves de l\u00e9gumes totalement naturelles. Les asperges, par exemple, sont une magnifique source de fibres tout en \u00e9tant tr\u00e8s faibles en calories. De m\u00eame, les poivrons constituent une parfaite garniture \u00e0 faible teneur en calories et riche en vitamines A et C.<\/p>\n

    La Di\u00e8te M\u00e9dit\u00e9rran\u00e9enne<\/strong> de Mam\u00eda<\/strong><\/span> est une bonne mani\u00e8re d\u2019int\u00e9grer les l\u00e9gumineuses dans l\u2019alimentation hebdomadaire. Cuisin\u00e9es avec des l\u00e9gumes et de l\u2019Huile d\u2019Olive Vierge Extra, sans colorants ni conservateurs, elles constituent un plat 100% naturel, d\u00e9licieux et \u00e9quilibr\u00e9.<\/p>\n

    Il est \u00e9galement n\u00e9cessaire d\u2019inclure des fruits et l\u00e9gumes crus dans l\u2019alimentation. La salade offre de nombreuses variantes \u00e9vitant ainsi l\u2019ennui. Les poivrons \u00ab morrones \u00bb grill\u00e9s de Bajamar<\/span><\/strong> lui donneront une touche de couleur et de douceur, et une asperge de Navarre lui apportera une touche gourmet.<\/p>\n

    Tous nos produits indiquent, sur leur \u00e9tiquetage, les ingr\u00e9dients et les apports nutritionnels afin que le consommateur int\u00e8gre facilement nos conserves dans son alimentation.<\/p>\n<\/div>

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    \"Bajamar<\/span><\/div>
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